Modus Vivendi Blog

Инсайт и селфхелп: одно другому помогает

Автор: Валерия Варшавская

Инсайт – важная и полезная вещь, если его замечать и грамотно интегрировать в жизнь.У вас бывало ощущение, что для полноты картины (чего угодно, складывающегося у вас в голове) не хватает какой-то детали, будто кусочек пазла в процессе сборки упал за диван? И вот вы ходите, ищете его, и всё никак не можете найти. Вы оставляете пазл, расстраиваетесь, что не получилось, и идёте дальше заниматься своими делами. Проходит время, вы уже забыли об этой досадной ситуации, как вдруг, совершенно неожиданно, вместо камушка вытряхиваете из кроссовка тот самый недостающий кусочек, делающий картинку цельной. Это и есть инсайт. Возможность увидеть картину полностью, ощутить её целостность. Но важно помнить, что этот кусочек – не просто случайная находка. Это результат трудоёмкой работы вашей психики – сознательной или нет. И если не поставить его на своё место – он либо снова потеряется, либо его съест ваша собака (я имею в виду наш разум, который не балует эфирным временем «случайные мысли»).
И тут в игру вступает осознанность. Если разум – это собака, то осознанность – вполне себе кинолог. Но не тот, что с палкой и криком, а сертифицированный, знающий интересные приёмчики и дорогостоящий. Осознанность – это способность абстрагироваться, «видеть за деревьями лес», или, продолжая мою метафору, – за пазлами общую картину. Не только быть внутри обстоятельств, но и брать во внимание то, как происходящее выглядит со стороны. Высокий уровень осознанности лежит в основе многих механизмов самопомощи. Любую негативную установку в своём поведении/мышлении гораздо проще отследить, если есть навык выходить за пределы своей точки зрения и вставать на место стороннего наблюдателя.
В рамках селфхелпа есть большое количество техник, направленных на развитие осознанности и, как следствие, получение инсайтов. Например – писать дневник своих мыслей и ощущений в течение недели, а в конце читать его и анализировать. Сначала это может казаться чем-то глупым, но так будет до первого инсайта. Допустим, вы заметили, что с понедельника по пятницу, возвращаясь с работы, орёте на своих детей, после этого чувствуете жуткую вину, но ничего не можете с собой сделать. В субботу, после похода в бассейн и чашечки кофе, – вы сама доброта, но к вечеру воскресенья тучи снова начинают сгущаться. Вы начинаете вести дневник, внимательнее наблюдать за собой, и через неделю вас осеняет: «я ору на своих детей, потому что на работе меня ни во что не ставят и так я могу хоть как-то самоутвердиться. Дети тут ни при чем». Пусть не сразу, но у вас появляется шанс остановиться и задать себе вопрос, который раньше в той же ситуации вы никогда себе не задавали: «почему я сейчас это делаю?». С практикой этот вопрос станет появляться в голове еще раньше, а потом и вовсе трансформируется в «так, я хочу наорать на детей, но это не наш вариант, что еще я могу сделать, чтобы мне полегчало?». Как результат – у вас налаживаются отношения с близкими людьми, и, возможно, подготавливается почва для больших изменений в жизни. А всё началось с одного инсайта, полученного благодаря одному приёму. И тут круг замыкается. Мы возвращаемся к тому, с чего начали.
Инсайт и самопомощь – две важнейшие штуки, идущие рука об руку, усиливающие друг друга. Высокий уровень осознанности даёт возможность не потерять внезапно нашедшийся пазл и поставить его куда надо, а вовремя сложившаяся картинка позволяет по-новому взглянуть на ситуацию, увидеть то, что никак не складывалось и получить облегчение, ощущение устойчивости. Почувствовав устойчивость там, где, казалось бы, всё вот-вот рухнет, – вы узнаете ценность осознанности и поймёте, что вести дневник, например, – не такая уж и плохая идея :)
Made on
Tilda