Modus Vivendi Blog

Практические упражнения в поле

Автор: Сергей Кононенко, клинический психолог 

Человек существо адаптивное. Предлагаю намеренно, осознанно

ставить себя в неловкие ситуации, которые могут вызвать у вас
непропорционально сильные негативные эмоции. Упражнения в
стиле создателя рационально-эмотивной-поведенческой терапии
(РЭПТ) Альберта Эллиса.

Предупреждение: не стоит делать того, что предсказуемо вызовет агрессивную реакцию, не нужно нарушать личное пространство окружающих. Упражнения должны быть быстрыми и короткими — не тревожьте окружающих длительное время. И не создавайте себе проблем — не стоит говорить боссу, что он козел и невежда (даже если у вас готовы аргументы).

Упражнения для преодоления стыда и унижения (можете выбрать любую ситуацию для проигрывания в воображении):
1. Громко называть остановки в метро или автобусе.
2. Спрашивать «как пройти» в районе, где вы хорошо все знаете.
3. Сказать, что вы недавно вышли из психбольницы и не знаете,
какой сейчас год.
4. В ремонте часов попросить заштопать пальто.
5. Признаться в своей слабости (можно в ненастоящей), которую
принято скрывать («Я пишу с ошибками»).
Можете придумать свое упражнение!
Практиковаться следует до тех пор, пока эмоциональная реакция не станет слабой. Не притупится, так сказать. Имейте в виду, что полностью отключить эмоциональность не получится, задача состоит в том, чтобы снизить градус переживаний до приемлемого для вас уровня. И не забывайте, что дух исследования должен быть не только в «глупых поступках», но и в отношении своих мыслей. Выполняя упражнения, обращайте внимание на внутренний диалог — много ли там нерациональных опасений, убеждений в том, что вы должны вести себя только одним определенным образом, или что окружающие обязаны реагировать на вас так-то и так-то.
Дух исследователя помогает относиться к своей жизни, как к полю экспериментов: проверяйте свои гипотезы относительно своей личности и окружающего мира. Экспериментаторство — отличная терапия для тревоги и стыда.
Made on
Tilda