Modus Vivendi Blog

Бодрость: где брать энергию

Автор: Виктория Цебренко, психолог центра Качество Жизни 

Для того, чтобы понять, где брать энергию, важно разобраться в том, почему она вообще пропала. Самый очевидный вариант, который нужно проверить в первую очередь: режим сна, уровень физической и эмоциональной нагрузки в последний период и общее состояние здоровья. Это базовая платформа, которую, однако, мы часто игнорируем. Если в последнее время вы много трудитесь, испытываете сложные моменты в отношениях с другими людьми, мало и/или нерегулярно спите и отдыхаете, то постарайтесь следовать правилам гигиены сна и подумать о том, какие варианты отдыха вам сейчас доступны. Обратитесь к врачу если чувствуете недомогание. Пройдите онлайн опросник симптомов депрессии (например, этот), чтобы убедиться, что вы в порядке. (Результаты теста — рекомендация и повод задуматься, а не диагноз. Оценить точное состояние может только врач.)
Еще одна причина низкой энергии, которая часто идет за руку с первой, — наше неидеальное умение прогнозировать удовольствие и дискомфорт от процесса деятельности. Посмотрим, как может выглядеть типичная ситуация в этом случае.
Подуставший человек возвращается домой с работы и планирует, чем он может заняться в остаток вечера. Он вспоминает о недочитанной научпоп книге, о задании на любимом обучающем курсе по кинематографу и о том, что хотел приготовить себе лазанью на этой неделе. Мозг автоматически бегло оценивает его состояние («устал, нет сил на что-то сложное»), гипотетические варианты активности и предстоящий процесс («не сконцентрируюсь на тексте/не усижу час лекции/лазанья — слишком трудоёмко») — это вызывает спектр самых разных дискомфортных эмоций (например, тревогу, скуку, раздражение). В попытке отгородиться от этих эмоций и еще и как-то отдохнуть, человек может отодвинуть полностью эти варианты провести вечер. Заказывает шаверму и залипает в тикток: он делает такой выбор больше по привычке, не испытывая в этот момент заметного удовольствия. При этом может не заметить момент, когда уже перестало быть весело и усилилась сонливость, погрузившись в просмотр видео на лишние пару часов. С утра он просыпается невыспавшимся, к вечеру усталость накапливается сильнее, и этот цикл повторяется.
Что в этой ситуации было не так:
  • человек не проверил, не станет ли ему хуже от этих вариантов активности;
  • выбрал тот отдых, который изначально не приносил ему достаточно удовольствия;
  • пропустил момент, когда отдых стал негативно влиять на состояние и количество сил.
Что в такой ситуации можно делать по-другому?Точно не нужно игнорировать свое состояние и, конечно, прислушиваться к усталости и нежеланию делать что-либо. Нам необходим и простой пассивный отдых, в моменты выраженной усталости он является лучшим выбором. Но важно вспоминать, что мы иногда всё же недооцениваем свои силы и переоцениваем сложность тех или иных дел. И отказываемся именно от той активности, которая связана повышением количества энергии и удовольствия от жизни.
Невозможно заранее 100% предсказать, устану ли я ещё больше или нет, понравится мне или не очень, поэтому нужно проверить. При этом важно избегать крайностей: не выбирать «смотреть лекцию до конца, несмотря на усталость», но и не прибегать к варианту «сделаю что-то простое и привычное, даже если это уже перестало приносить мне удовольствие».
Попробуйте упростить задачу и проверить, как это влияет на силы и эмоции: посмотреть полчаса лекции, прочитать несколько страниц книги, поиграть 15-20 минут в игру, приготовить пасту попроще вместо лазаньи.
Следующая причина отсутствия бодрости, напрямую связанная с предыдущей, — избегание нового. Мы не всегда можем предсказать, будет ли нам скучно или понравится ли нам что-то настолько сильно, что станет новых хобби. Поэтому важно периодически пробовать какие-то новые варианты провести время: будь то поход на выставку, которая вам всегда казалось скучноватой, или чтение автора, к которому у вас было предвзятое отношение. Или наоборот: активность, которую вы давно хотели попробовать, но откладывали. Выберите время и запланируйте, когда вы сможете за это взяться. Даже если вам не понравится, это станет хорошей пищей для вашего мозга — новый опыт развивает нейропластичность, которая, хоть и косвенно, тоже связана с нашим ощущением бодрости.
Старайтесь соблюдать режим нагрузки/отдыха и спать необходимое для вас количество часов. Экспериментируйте с различными способами отдыха и наблюдайте за тем, как на них реагирует ваш организм. Рискуйте пробовать новые варианты активности. Это должно положительно повлиять на уровень энергии и ощущение бодрости.
Made on
Tilda