Modus Vivendi Blog

Как преодолеть стыд и тревогу: давайте представим

Автор: Сергей Кононенко, клинический психолог

Перед тем, как дать набор упражнений, которые следует выполнять в реальной жизни (смысл в том, чтобы осознанно поставить себя в неловкую ситуацию) предлагаю поработать с воображением. Давайте порепетируем, как вы сможете преодолевать стыд и тревожность.

Представьте: вы осознаете, что ваши реакции стыда и тревоги естественны, но чрезмерны. Они не несут пользы, но скорее снижают качество жизни. Вы понимаете, что следует начинать с малого и выбираете относительно комфортную ситуацию, в которой вы сможете доказать себе, что эти неприятные эмоции можно прожить и они утихнут, что можно вызвать их специально, поставив себя в неловкую ситуацию.

Представьте, что вы, например, в метро. Вы знаете, какую станцию объявят следующей. И называете ее, отчетливо, умеренно громко, чтобы вас услышали все в вагоне. И больше ничего не делаете. Просто стоите/сидите на месте, как будто ничего не произошло. Что вы чувствуете? Как сильно (0 до 10)? Какие беспокойные мысли проносятся в голове? Насколько вы с ними согласны (от 0 до 10)? Вероятно, выполняя это упражнение в воображении, вы почувствуете всплеск тревожности, возможно, даже испытаете стыд. Дайте этим чувствам прийти и уйти. Они обязательно закончатся, но, чтобы достичь необходимого эффекта, нужно испытать пик переживаний. А потом прочувствовать, когда эти неприятные эмоции утихнут и зафиксировать это. Не страшно, если не получится с первого раза. Не осуждайте себя во время упражнения, просто пробуйте. И не забывайте, что это воображение, образы, а не факты.

Можете выбрать любую другую ситуацию для проигрывания в уме. Выбирайте то, что, как вы думаете, будет сделать легче. Потом переходите к более стрессовым и неприятным вариантам.

Когда выполнять упражнения в воображении станет легко и спокойно, когда вы спокойно будете переживать всплеск эмоций (или он заметно утихнет, что вы не будете испытывать дискомфорт), переходите к конкретным практикам по работе с тревогой.
Made on
Tilda